我国有句老话：“有钱难买老来瘦”，很多人步入中老年后，认为体重减轻是一种健康长寿的现象。但是从营养学和疾病学的角度来看，“老来瘦”恐怕是一件危险的事情，“瘦”代表着身体能量储备不足，抗风险能力较差。

于是就有人问了：老来瘦不好，难道要老来肥吗？其实都不对。

科学研究发现，体重与死亡有密切的关系！那么根据研究，到底什么体重最健康呢？医生告诉你，给你讲解。

研究发现：这样的体重最长寿，你达标了吗？

在欧洲，科学家们研究了数十万名老人后，终于找到了一条规律，那就是人的寿命和体重是呈“U”字型的。即当人体体重超轻的时候，老人的死亡率会高达10％以上！当老人的体重超高很多的时候，死亡率也会高达8％以上。而老人最长寿的体重标准，竟然是“微胖”。

由此可见，如果老人想要长寿，老来瘦或者太肥都不行，稍微的有些脂肪反而是长寿的表现。

那么为什么老年人过轻、过肥都不好，反而微胖最长寿呢？

首先，体重过轻的老人身体机能比较差。“瘦”是病字头，在古汉语中，瘦本来就是不健康的代名词，特别老年人消瘦代表着身体的营养比较差、吸收能力较弱。

原本，老年人的代谢能力较慢，如果日常摄入的营养正常，那么老年人呈现的肯定是“微胖”体征，但是老年人呈现的是“瘦”，那只能说明一个问题，老年人要么吃东西吃得少，营养摄入不够，要么吸收能力有问题，肠道无法吸收足够的营养物质。久而久之，瘦的老人能量摄入和支出肯定失衡，也就容易生病。

其次，瘦的老人抗风险能力很差。曾有专家做过这样一个实验，让两个人同时被困在一间密室中，每天只有水喝没有饭吃，一个人较胖，一个人较瘦，结果两天后，较瘦的实验者因为低血糖晕倒在密室中，实验也不得不中止。

这个例子告诉我们，在同等恶劣的环境下，瘦子抗风险能力远比胖子差。同理如果一个瘦老人和一个较胖的老人同时摔跤，同时摔断了股骨头，那么最终康复效果比较好的肯定是较胖老人，因为他营养够，恢复能力强，而瘦老人则有可能因此去世。

与瘦老人相同，肥胖的老人也会遇到以下问题：

1，太肥的老人易患各种疾病

研究告诉我们不是越胖的老人越好，而是微胖的老人更加长寿。太肥的老人会有脂肪肚，大量的脂肪分子会堆积在他的心脏、肝脏附近，还会充斥在血液中，因此太肥胖的老人容易患上“高血压”、“动脉粥样硬化”、“脂肪肝”、“脑血管硬化”等疾病，死亡风险自然非常高。

2，太肥胖的老人对身体造成的压力大

老年人身体的典型特征是“肌肉萎缩”、“破骨细胞活跃”，因此老年人常会有骨质疏松变脆的问题，而且肌肉力量减小会增加老年人跌倒的风险，所以，老年人摔跤骨质是比较常见的。

如果老年人太肥胖，那么本就不坚硬的骨头还要承受上百斤的肥肉，这对膝盖半月板和腰椎都是巨大的考验，老人有可能突发疲劳性骨折。

到底什么算微胖？

微胖人群，指的是BMI指数在25～29.9之间，在这个区间里的老人死亡率是最低的，身体也是最健康的。

那么为什么微胖最健康呢？第一，微胖老人的营养是最好的。太瘦，营养不足；太胖，营养过剩，只有微胖是平衡营养代谢和吸收最好的身体特征，微胖意味着有足够的脂肪支撑身体日常活动所需要的能量，但是又不足以引发老年病病变。

第二，微胖的老人能在生病、做手术后快速恢复身体，不至于让身体一直处于好好坏坏的状态，因此活得时间肯定更久。

微胖是所有体型中最长寿的，但是我想老年人肯定还想更加长寿，因此在做到微胖的时候，还注意这几点要求。

首先，要有点肌肉，最好是腿部肌肉。肌肉可不是年轻人才能追求的玩意，对于老年人更应该锻炼肌肉，老年人锻炼肌肉能有效预防肌肉萎缩、肌力下降、关节囊萎缩，对老人的平衡能力、运动能力、抗风险能力有显著提升。

比如我们的钟南山，近八十岁的人一身腱子肉，现在还能和二三十岁的年轻人进行篮球比赛，这是多么强大的身体素质啊，全得益于一身肌肉。

而一身肌肉中最重要的，要属腿部肌肉，特别是臀大肌和小腿三角肌。俗话说人老腿先老，树死根先枯，因此腿部是人体抗衰老最关键的区域。很多老人步入老年后无法自主行动，腿部肌肉萎缩得厉害，最终寿命也不长，所以经常运动，锻炼腿部肌肉能有效提高老人的寿命，

第二，补充维生素。我国老人最忽略的营养品就是维生素，像市面上那些保健品全都是没用的，想要身体健康，还不如买一些维生素A、B、C、D来吃，维生素参与人体细胞的新陈代谢和肌肉的合成分解，对人体具有重要作用。

维生素B族元素更是对人体心血管具有保健作用，能有效降低老年人患心血管疾病的风险，大大提高老年人的寿命。

那么我们日常该如何判断自己有没有超重呢？科学家又提出了一个全新的研究观点，腰围太大的老年人属于肥胖，患病的概率也更高。而腰臀比的计算公式如下：

腰臀比=腰围÷臀围

男性腰臀比小于0.9，就属于正常范围不超重，女性腰臀比小于0.85就属于正常，也不超重。如果腰臀比超出了标准，那就证明你属于肥胖人群，需要注意自己的身体健康。

总而言之，微胖才是长寿的真正秘密，微胖＋肌肉＋维生素的补充，才能让老人生活更加健康。